[대구 일자목] 일자목통증 승모근스트레칭으로 릴렉스

[대구 일자목] 일자목통증 승모근스트레칭으로 릴렉스

안녕하세요 대구 일자목 교정병원 뽀빠이정형외과입니다.

날씨가 많이 풀리긴 했지만 여전히 책상앞에서 받는 스트레스는 여전한데요.

일자목으로 깨진 경추의 밸런스와 더불어 위축된 어깨는 얼굴을 찡그러뜨리는 통증을 주곤합니다.

특히 일자목통증 중 대표적인 승모근 뭉침은 아무리 주물러도 나아지는 느낌보다는

오히려 주무르다가 지쳐버리는 분들도 계셔서 승모근스트레칭에 대해 궁금하실것 같습니다.

그러나 승모근이 아픈이유가 단순한 근육경직이라고만 생각하시면 큰 코 다칠 수 가 있는데요

앞서 말씀드렸듯이 경추변형 질환인 일자목의 대표적인 증상이기 때문입니다.

승모근은 고개를 젖힐때 어깨를 돌리거나 들어올릴때 필요한 근육으로

변형된 경추를 지탱해주는데 목근육과 함께 이용이 되는데요.

한편 본래 모양에서 변위된 목뼈 즉, 일자목으로 경추가 변하면

목근육을 비롯해 승모근까지 지속적으로 자극을 주기 때문에 통증의 근본적인 원인이 됩니다.

평소 스트레칭을 자주 해주시는 것은 좋지만 일자목증상도 자가체크해보셔서

적절한 시기에 치료를 받으시는 것이 경추건강을 위해 좋다고 말씀드리고 싶습니다.

오늘 대구 일자목 교정병원 뽀빠이에선 승모근스트레칭 겸

교정운동효과를 얻을 수 있는 동작 몇가지를 소개하려고 하는데요.

승모근스트레칭효과로 어깨근육이 어깨근육이 경직되는 것을 막고

근막통, 근육통, 신경통이 완화되는 부분이 있으니 알아두시면 도움이 되실 것 입니다.

상부승모근은 고개를 뒤로 젖히거나 옆으로 측굴.

중부승모근은 견갑골의 뒤로 제끼고 팔을 올림.

하부승모근은 견갑골의 앞으로 뻗고 상방회전을 보조, 견갑골 안정화시킴

승모근은 위처럼 구분 할 수 있는데요. 상부승모근에 불편함을 쉽게 느낄 수 있지만

일자목이 악화되거나 자세가 나쁘면 중부,하부에도 뻐근함과 통증이 나타날 수 있지요.

승모근스트레칭과 더불어 근력을 강화시켜주면 바른자세와 체형을 지켜준다는것도 기억해주시길 바랍니다.

승모근스트레칭

1. 의자에 바른자세로 앉는다

2. 고개를 해당측면의 어깨쪽으로 45도 돌린다

3. 동측측두부에 손을 댄 다음 45도 방향으로 당긴다

4. 반대측 손은 아래의 의자를 잡는다.(맨바닥일시 손을 바닥에 댐)

5. 양측으로 실시하며 10초 유지 5~10회 반복한다.

상승모근 강화운동

1. 바르게 앉아 양손의 높이를 올려준다

2. 굽어진 양팔을 바르게 펴며 힘을 준다

3. 5초이상 머물며 버텨준다

중부승모근 강화운동

1. 매트를 골반(ASIA)에서 가슴부분까지 깔고 엎드린다

2. 팔을 옆으로 벌려 어깨와 팔을 45도로 만든다

3. 이 상태에서 팔을 위로 들어올려 양 견갑골이 닿는 느낌으로 능형근과 중부승모근을 수축시킨다

4. 10초유치 15~20회 반복한다

승모근뭉침과 더불어 두통이나 못덜미의 뻣뻣함은 오래 앉아있거나

무거운 옷을 입어도 어깨가 불편하고 짜증이 날만큼 괴로운 느낌을 주기도 하는데요.

평소에 이런 느낌을 자주 느끼거나 또 승모근 주변으로 열이나 저린 증상이 나타난다면

일자목과 더불어 근막통증, 디스크로 악화된 가능성이 크니

가능하다면 빠른 시일내에 대구 일자목 교정병원 뽀빠이정형외과를 찾아주시길 바랍니다.

체형의 균형이 깨진 상태에서의 통증과 증상들은 대부분 만성적으로 느껴져

쉽사리 일자목이라 의심하기 힘들거나 단순 물리치료나 침을 맞기 위해

한의원이나 병원을 찾아봤지만 약물과 주사로도 효과를 보지 못하셨었나요?

근본적인 통증의 원인, 비정상적인 체형구조를 잡는 것이

 일자목과 더불어 2,3차 경추질환을 막는 지름길!

대구 일자목 교정에 대해 궁금하신 점을 1:1맞춤 체형교정클리닉

대구 반월당역에 위치한 뽀빠이정형외과에 문의주시길 바랍니다 ^^

＃PC버전으로 뽀빠이의 리얼스토리를 보실 수 있습니다!