[잠실뽀빠이정형외과] 거북목교정운동 세라밴드이 없어도 할수 있다

[잠실뽀빠이정형외과] 거북목교정운동 세라밴드이 없어도 할 수 있다

안녕하세요 뽀빠이정형외과입니다^^

요즘에는 다양한 체형교정 운동방법들이 있습니다. 대표적으로 필라테스나 요가들이 있고

집에서도 할 수 있는 거북목교정운동이나 도구, 기구들도 많이 나왔지요.

분당뽀빠이의원에서도 세라밴드나  폼롤러, 짐볼, 토구들을 사용한

다양하고 개인상태에 적합한 거북목교정운동을 운동프로그램으로 익히실 수 있지만

집에서 예방과 개선을 위해서 해보고자 하시는 분들도 계실텐데요.

그래서 오늘 잠실뽀빠이정형외과에서는 거북목을 위한 스트레칭과 운동!

운동기구들이나 특변한 도구 없이도 집에서나 사무실에서

가볍게 하실 수 있으니 지금부터 오늘의 포스팅을 참고해보시길 바랍니다!

먼저 세라밴드는 교정운동에 필요한 대표적인 근력밴드입니다.

얼마전 마리텔 필라테스시간에도 잠깐 소개가 되었지만

신축성에 따라 다양한 동작들을 하실 수 있는데요.

하지만 이 세라밴드가 없어도 거북목교정운동을 하실 수 있는 방법이 있습니다.

세라밴드대신 우리 팔을 이용해 주시면 되는데요.

세라밴드와 비슷한 수건보다 목에 힘을 가해지는 강도를 더 잘 느끼시며 운동하실 수 있습니다.

< 목 후면부 근육 강화운동 동작 >

- 양손으로 후두부를 고정하고 목을 뒤로 힘을 준다

- 이 때 동시 힘만 가해지며 움직이지 않도록 지탱한다

- 얼굴이 약간 떨릴 정도의 힘으로 유지한다

- 10초간 유지하고 5회 반복한다

- 비슷한 동작으로 측만부 강화운동도 가능

다음으로는 폼롤러 없이도 할 수 있는 거북목교정운동을 소개하겠습니다.

폼롤러는 가볍고 부드러운 소재로 근막이완이나 스트레칭에 주로 사용되는데요.

사용방법에 따라 코어근육을 강화시켜줄 수 도 있어 분당뽀빠이의원에서는

거북목 뿐 아니라 척추에서 골반운동에 이르기까지 다양한 운동법이 있답니다.

거북목운동을 위해서 폼롤러로 스트레칭을 해줄 수 있는데요.

폼롤러대신에 물을 채운 구르는 패트병을 준비해 주시길 바랍니다.

< 후두하근 가동화(Mobilization) 운동 동작 >

- 폼롤러( 혹은 대용할것)을 후두골 바로 아래 후두하근에 대고 눕는다

- 턱을 신전시켜 후두하근을 열고 폼롤러를 누른다

- 후두하근 부위가 폼롤러를 누른채로 천천히 회전시킨다

- 양 쪽을 번갈아 회전하여 3~5분 지속한다

- 등까지 롤링하고 싶다면 폼롤러가 필요

거북목교정운동 맨손으로 할 수 있는 맨손 동작도 알고 싶으시다구요?

그렇다면 지금 당장 할 수 있는 '턱당기기' 운동법도 있습니다.

< 턱 당기기 운동 동작 >

- 앞가슴을 위로 들어 목이 뒤로 들어가도록 한뒤

- 머리를 위로 들면서 턱을 당기고 3초간 유지

- 머리를 뒤로 들어갈때 혹은 가슴을 올릴때 통증이 있다면 검사 필요

거북목교정운동은 변형된 경추로 인해 생기는 관절과 조직,근육의 변형으로 생기는

부종,통증,경직을 감소시켜주며 경추교정을 위해 필요한 부분입니다.

하지만 운동동작이 잘못되거나 거북목 증상이 심한 경우엔 운동보다

적극적인 치료를 권장드리는데요. 거북목 뿐아니라 근막통, 디스크들의 조짐이 있을다면

잠실 뽀빠이정형외과의 보다 체계적이고 정확한 검사를 알아보아야 하기 때문이죠.

또한 운동을 하실 때에도 뽀빠이체형교정클리닉과 같은 전문적인 기관의

도움을 받으시는것이 잘못된 동작으로 인한 통증과 증상의 악화도 막을 수 있다는 것도 기억해주시길 바랍니다.

혼자서는 할 수 있지만~

나의 상태에 맞게, 정확한 동작은 힘든 "체형교정운동"

많은 분들이 거북목으로 인해 고생하시고 계시지만 교정치료에 부담을 갖고 계시죠, 하지만

잠실뽀빠이의원은 NO체형교정 프로그램과 1:1맞춤 시스템, 야간진료를 받으실 수 있으니

편안한 마음을 갖고 찾아주셔서 그간의 거북목으로 인한 괴로움을 해소하셨으면 좋겠습니다.

1:1맞춤체형교정클리닉! 잠실뽀빠이의원로 문의주세요^^