뽀빠이 체형교정이야기

목동통증의학과 일자목 어떻게 예방할까요? 안녕하세요 목동통증의학과 뽀빠이입니다. 스마트폰이나 태블릿, 컴퓨터 등의 대중화로 현대인들의 일상생활은 점점 편리해지고 있지만 목을 포함한 체형 건강에는 적신호가 찾아오고 있습니다. 일자목은 7개의 경추가 C배열에서 일자로 변화되는 질환으로 스프링 역할을 하는 목의C커브가 사라져 목의 충격과 하중이 한 곳으로 쏠리게 되어 목뼈가 퇴행하고 관절, 근육과 인대 등의 조직 손상과 통증으로 이어지게 되는데요. 목, 어깨 통증을 비롯해 만성피로와 같은 증상이 지속됨에 따라 일상속에서 집중력 저하,, 업무효율을 떨어뜨려 불편함을 야기하게 됩니다. 목을 앞으로 빼고 등을 구부린 채 수시간 앉아있는 자세, 턱을 괴는 틀어진 자세는 목과 어깨 주변 근육을 긴장시키고 수축시켜 경추..

인천일자목 목어깨통증 운동으로 일자목 예방해요 안녕하세요 인천일자목 치료병원 뽀빠이의원입니다. 장시간 스마트폰과 노트북을 하다보면 화면 쪽으로 무의식적으로 목을 앞으로 길게 빼거나 숙이는 자세가 되기 쉽상인데요. 이런 자세는 목과 어깨에 금새 피로감이 몰려오지만 대수롭지 않게 여기고 넘어가는 것이 대부분입니다. 그러나 고개를 숙이거나 내미는 자세가 반복되면 어깨주변 근육의 긴장도가 올라가게 되고, 수축과 이완이 반복되어야 할 근육이 수축상태를 유지하면서 단단하게 뭉치고 결리는 목어깨통증이 나타나게 되며, 경추에 이어 척추전반으로 방사통이 타나날 수 있습니다. 바르지 않은 자세습관은 결국 경추의 C자 곡선을 소실시켜 일자목을 유발하게 되는데요. 목부터 어깨, 목덜미에 이르는 잦은 근육경직과 통증은 일자목의..

송파일자목 목커브 유지를 위한 일자목운동 안녕하세요 송파일자목 치료병원 뽀빠이정형외과입니다. 현대인의 고질병이라 불릴 정도로 흔한 일자목증후군은 본래 C자 커브 형태인 목뼈인 경추가 일자로 변형된 상태를 말하는데요. 목뼈인 경추는 무거운 머리를 지탱하는 중요한 역할을 하고 있습니다. 그런데 경추를 지지하는 인대 및 근육은 다른 부위보다 근육량이 상당히 적고 약하기 때문에 삐딱한 자세를 취하거나 고개를 앞으로 쭉 빼는 등 불량한 자세는 경추에 가해지는 스트레스와 피로도가 누적되어 경추에 비정상적인 압력이 가해지고 약한 경추의 변형을 야기하게 됩니다. 목뼈의 정상적인 형태인 C자형의 커브가 상실되면 외부의 충격을 견디지 못하고 고스란히 전달되면서 목이나 어깨 주위 근육을 약화시켜 통증이 발생시키는데요. 일자..

부천일자목 바른자세 만드는 일자목 벽 운동 안녕하세요 부천일자목 치료병원 뽀빠이네트워크입니다. 스마트폰 화면에 정신이 팔려 장시간 고개를 숙이고 있거나 업무상 하루 종일 모니터를 들여다봐야 하는 경우 목 주변의 근육이 위축되고 관절에 제한을 느껴보셨을 텐데요. 이러한 자세와 생활습관이 있는 경우 일자목 발생을 촉진하며 연령, 남녀 구분 없이 발생하고 있어 큰 주의가 요구됩니다. 보통 고개를 숙이고 있거나, 앞으로 집중하고 있는 자세 때문에 머리의 무게가 앞쪽으로 치우쳐 목에 무리를 주고 관절과 근육긴장, 일자목과 같은 체형변형으로 이어집니다. 따라서 이러한 점들을 고려할 때 일상 중 나쁜 자세를 유발하는 환경과 개인적인 습관까지 변화와 함께 운동도 필요한데요. 바른 자세를 하는 것은 생각보다 쉽지 않으므..

양천구일자목 목통증 없애는 자세와 운동법 안녕하세요 양천구일자목 치료병원 뽀빠이네트워크입니다. 직장인을 비롯한 학생들이 가장 흔히 겪고 있는 질환이 바로 일자목으로 인한 목통증입니다. 고개를 많이 숙이는 자세가 바로 일자목을 부르는 주범인데요. 이런 자세가 지속되면 정상적인 목뼈는 C자 커브의 형태가 일자목 변형되어 일자목을 초래하게 되고 목통증을 비롯해 어깨, 허리까지 통증이 생기게 됩니다. 목통증을 없애려면 한 자세로 오래 있는 것은 좋지 않으므로 피하고, 중간중간 스트레칭으로 뭉친근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 또 의자에 앉을 때 가급적 목과 머리가 일직선상에 놓이도록 주의하며 모니터와 노트북의 화면은 눈높이에 맞춰야 합니다. 고개를 앞으로 빼는 자세, 숙이는 자세가 지속되면 목뼈가 앞쪽으로 쏠리면..

부천자세교정 세라밴드를 이용한 일자목운동 안녕하세요 부천자세교정 뽀빠이네트워크입니다. 뒷목이 땡길때, 어깨가 아플 때, 조금더 자신의 상태를 민감하게 체크한다면 목건강을 지킬 수 있는데요. 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 동안 자신은 느끼지 못해도 고개를 숙이거나 앞으로 내미는 자세가 지속된다면 경추 변형을 유발하기 때문에 만성적인 목과 어깨통증을 유발하게 됩니다. 목뼈가 변형되면 목근육만으로 머리를 지탱하는 것이 힘들어져 주변에연결된 어깨근육의 힘까지 당겨서 쓰게 되기 때문에 목과 어깨가 결리는 통증이 나타나는 것인데요. 바르지 못한 자세가 계속되어 경추가 일자로 변형되는 일자목이 되면 목근육과 어깨근육, 크게는 척추근육까지 영향을 주어 쉽게 피로감을 느끼게 되고 만성적인 통증에 시달리게 되는 것입니다. ..

해운대일자목 뭉친 목 어깨 근육풀기 안녕하세요 해운대일자목 교정병원 뽀빠이네트워크입니다. 사계절 중에서도 유난히 겨울철에 목과 어깨 부위 통증을 호소하는 사람들이 늘어나는데요. 이는 추위로 인해 자세가 움츠러들면서 목덜미와 어깨 주변의 근육과 혈관이 긴장되고 경직되기 때문입니다. 이런 증상은 일상생활에서도 마찬가지입니다. 자세가 바르지 않거나 피로가 쌓이거나 스트레스를 받으면 목 근육이 경직되고 뻣뻣해지며 통증이 발생하는데요. 이런 증상을 해결하지 않고 방치한다면 점점 근육이 약해지게 되고 목뼈를 지탱하는 것이 힘들어지면서 일자목으로 목뼈의 변형을 초래할 수 있습니다. 경직된 근육과 인대를 늘려주는 스트레칭으로 목과 어깨통증을 줄이고 혈액순환을 높일 수 있습니다. 바른자세와 함께 틈틈히 휴식시간을 갖고 ..

대구일자목 기온이 낮아질수록 일자목운동 필요 안녕하세요 대구일자목 교정병원 뽀빠이입니다. 어느새 아침 저녁으로 서늘한 바람에 어깨를 움츠리게 되는 계절이 돌아왔습니다. 이제 본격적으로 날씨가 추워지게 될텐데요. 이 때 잊지 말고 주의해야 하는 것이 바로 경추건강입니다. 기온이 떨어지면 자연스럽게 근육과 인대가 위축되어 손상을 입기 쉬우며, 춥다고 상체를 움츠릴 때나 고개를 아래로 숙이거나 머리를 앞으로 내미는 행동은 경추로 가해지는 무게를 더하게 되어 일자목을 유발할 수 있습니다. 일자목이란 옆에서 목을 봤을 때 척추가 일자의 형태로 정렬된 것을 말합니다. 정상적인 목뼈는 앞으로 볼록한 ‘C자’의 커브의 형태를 보이지만 일자목이 되면 커브가 상실되어 제 기능을 수행하지 못하게 됩니다. 일자목으로 변형된 ..

부산정형외과 일자목 폼롤러운동 안녕하세요 부산정형외과입니다. 부산정형외과 뽀빠이의 일자목운동은 목이나 어깨가 뻐근하고 피로에 시달리시는 분들, 평소 본인의 자세가 나쁘다는 이야기를 자주 듣거나, 모니터 혹은 스마트폰에 빨려 들어갈 듯한 분이라면 강력히 추천하는 운동입니다. 폼롤러를 이용한 일자목 운동은 근육을 둘러싼 근막 회복과 이완을 돕고 근육 뭉침을 풀어주기 때문에 통증완화에 도움을 받을 수 있습니다. 뭉친 목을 풀 때는 뒷목에 밀착되게 폼롤러를 두고 누워 고개를 좌우로 움직이면서 근육을 풀어주면 됩니다. 최근 많은 분들에게 관심을 받고 있는 필라테스나 요가도 좋지만 실제 자신의 체형상태를 모른다면 불균형이 더 심해지기 때문에 정확한 1:1맞춤 전담코칭과 정확한 진단이 필요합니다. 고개를 앞으로 빼는..

송파일자목 일자목에 좋은 운동과 자세 안녕하세요 송파일자목 교정병원 뽀빠이입니다. 경추 즉 목뼈의 정상적인 모양은 알파벳의 C자와 비슷합니다. 그런데 경추모양이 변형되어 1자가 되는 것을 일자목이라고 부르는데요. 일자목은 단순히 경추의 모양만 변형되는 것이 아니라 경추주..