부평체형교정, 요통을 예방하고 완화하는 맥켄지 운동

부평체형교정, 요통을 예방하고 완화하는 맥켄지 운동

안녕하세요 부평체형교정 뽀빠이입니다.

허리의 구조는 뼈(요추), 디스크(추간판)과 근육, 인대. 신경으로 구성되어 있어 다른 부분과 비슷하게 염좌, 디스크, 관절염등이 생길 수 있고 그에따라 통증 일으킬 수 있습니다.

허리를 오랫동안 반복적으로 구부리는 동작, 걸을 때 팔자로 걷거나 발안쪽이 심하게 모이게 걷는 안짱걸음을 비롯해 앉아있을 때 다리를 꼬거나 구부정한 자세가 지속되면 몸의 무게가 허리,골반,하지로 쏠리기 때문에 몸의 중심을 잡아주는 허리쪽에 무리가 갈 수 있고 고관절과 골반이 틀어지고 요추의 변형으로 인해 요통이 발생하게 됩니다.

요통을 예방하고 기능장애를 감소시키기 위한 맥켄지 운동방법과 물건을 이동하는 바른방법을 익혀 보시기 바랍니다.

요통을 예방하고 완화하는 맥켄지 운동 

1) 엎드린 자세에서 팔을 얼굴 부위 혹은 그 위에 놓습니다.

2) 손으로 땅을 밀며 상체를 일으켜 세우도록 합니다.

3) 상체를 올리며 허리에서 수축되는 느낌이 오면 멈추고 유지합니다.​

4) 10초간 유지하며 10~20회 반복합니다.​

요통을 예방하면서 물건을 이동하는 방법

▶ 허리를 펴고 무릎을 굽혀 몸의 무게중심을 낮추고 지지면을 넓힌다.

▶ 무릎을 펴서 들어올린다

▶ 물건을 든 상태에서 방향을 전환 시 허리를 돌리지 않고 발을 움직여 조절한다

▶ 물체를 최대한 몸 가까이 위치하도록 하여 들어 올린다

▶ 허리가 아닌 다리를 펴서 들어 올린다

통증을 제대로 치료하지 않고 방치할 경우 주변 신경의 압박으로 인해 단순히 허리통증 뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지, 다리, 발끝으로 이어지는 통증이 나타나게 됩니다.

다리가 저리고 당기는 증상이 나타나게 되며, 허리를 앞으로 숙일 때 통증이 더 심해지거나 바로 누운 상태에서 통증이 있는 다리를 올렸을 때

다리 뒷부분이 찌릿하거나 통증이 발생하게 된다면 바로 내원하셔야 합니다.

바른 체형구조로의 회복은 물론 통증과 신체밸런스도 되찾고 싶다면 부평체형교정 뽀빠이의 1:1맞춤으로 진행되는 비수술교정프로그램을 통해 도움을 받아보시고 풍부한 경험의 체형교정 전문가들을 통해 바른체형 효과를 경험해보시길 바랍니다.