어깨통증운동 어렵지않아요~

어깨통증운동 어렵지않아요~

연령이나 강도에 따라 조금씩 차이는 있겠지만 이상적인 운동시간은 

약 1시간(±10분)정도로 워밍업을 포함해 근력, 유산소 운동을 하는 것이라고 하는데요.

하지만 꾸준한 운동을 하는데도 책상앞만 앉으면 다시 어깨통증이 도지는 이유는 무엇일까요?

오늘 잠실정형외과 뽀빠이에서는 그 이유와 어깨통증운동을 알려드리고자 하는데요.

어렵지 않으니 쉬는시간을 활용해 어깨통증운동(스트레칭)을 해보시길 바랍니다 ^^

보통 어깨통증이 있다고 하면 목의 양어깨를 주무르는데요.

그러나 양어깨근육 즉 승모근은 통증의 국소부위이기 때문에

연관통에 해당되는 등쪽까지 내려오는 중부승모근을 비롯해

날개뼈근육, 목과 어깨를 잇는 근육까지 어깨통증운동을 해 줄 필요가 있습니다.

그렇다면 어떤 동작들이 있는지 살펴볼까요?

잠실정형외과 뽀빠이체형교정클리닉에서 어깨의 통증과 관련있는

근육을 강화 혹은 경직을 풀어줄 수 있는 어깨통증운동을 준비해보았습니다.

절대적으로 한 부분의 근육만 운동하는 것은 체형변형 혹은

근육통증이 반대로 높아질 수 있으니 상태에 따라 골고루 해보시길 바랍니다.

tip) 흉쇄유돌근: 목 옆쪽에 있는 근육으로 경추 2,3번과 부신경의 지배를 받아

근육이 긴장되거나 스트레스가 생기면 어깨와 목통증을 생기게 된다.

tip) 견갑거근 : 일명 어깨올림근, 후두부와 어깨뒤쪽으로 연결되어 있다

견갑근, 경추 사용에 따라 쉽게 과사용되어 통증이 일어나기 쉽고

단축되면 후두부를 뒤로, 어깨를 위로 올려 일자목 자세가 만들어 진다

tip) 능형근 : 어깨안정, 팔의 하방회전을 돕는 근육으로 날개뼈와 척추를 이어준다.

수구리고 있다거나 누워서 천장에 팔을 올리는 자세는 부담을 줄 수 있어

스마트폰, 어깨가 굽은 자세가 장시간 지속될시 통증이 높아진다.

위의 근육 어깨근육운동이 여러분의 무거운 양어깨를 풀어주는데 도움이 되셨나요?

지금 당장은 경직된 근육을 풀어주는 것만으로도 통증강도를 줄일 수 있으나

혹시 목이 앞으로 나가있다거나(일자목), 목의 곡선이 없는(일자목)상태,

등이 굽거나 어깨가 앞으로 말려(흉추후만) 있다면

금세 통증과 피로감이 다시 생겨날 수 있는데요.

어깨통증을 일으키는 구조적인 문제를 잠실정형외과에서 확인해보시는것도

일상을 괴롭히는 통증을 줄이는 대안이 되실 수 있다는 점도 참고하시길 바랍니다.

비교적 경직된 근육을 풀어주는 것은 어렵지 않지만

골격변형(비대칭 혹은 틀어짐)인한 주변근육의 단축, 약화가 진행되었다면

꾸준한 어깨통증운동과 동시에 틀어진 체형(골격)을 바로잡아주어야

지속적인 통증으로 인한 능률저하, 스트레스, 2차질환의 요소도 제거할 수 있는데요.

체형교정의 전문적인 기관은 잠실 뽀빠이정형외과에서 도움을 드릴 수 있습니다.

뽀빠이의 체형교정 프로그램은 정상적인 골격 회복과 병행되는

통증치료, 신체밸런스 운동요법, 척추교정운동이 1:1맞춤 전담으로 진행되니

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