잠실허리통증 요통에는 브릿지 운동으로 효과보자

잠실허리통증 요통에는 브릿지 운동으로 효과보자

 

 

 

안녕하세요 잠실허리통증 치료병원 뽀빠이입니다.

건강관리를 위해 요즘에는 집 안에서 홈트레이닝을 열심히 하는 분들이 많습니다. 그러나 자신의 체력이나 통증 부위 등을 고려해야 함에도 불구하고 통증을 고려하지 않은 채 잘못된 자세에도 무작정 그림이나 동영상에 나온 장면을 따라 하는 분들이 계신데 이 경우 오히려 건강을 악화시킬 수 있다는 점 명심하셔야 합니다.

 

 

 

오늘은 침대나 소파와 한몸이 되어 스마트폰 삼매경에 빠지신 분들을 위한 브릿지 운동을 준비했는데요.

엎드리거나 비뚤어진 자세로 스마트폰을 보는 경우 목을 비롯한 척추에 부담이 될 수 있고 허리와 척추에 부담이 가 요통이 나타날 수 있습니다. 어떤분들은 구부정한 자세가 오히려 편하다고 느끼는 경우가 있는데요. 척추신경이 지나가는 통로인 척추관이 일시적으로 넓어지면서 편안한 느낌을 주는 것일 뿐 이런 자세가 지속되면 척추주변의 근육이 약화되면서 그에 맞춰 골격계도 변화될 수 있으며 척추변형으로 내부 장기가 압박받아 소화불량이 동반될 수 있고 일부 환자는 호흡곤란까지 나타나기도 합니다.

 

 

 

 

허리통증을 예방하거나 완화하려면 근육을 과도하게 수축하게 만드는 자세를 피하고 앉아있는 시간이 길다면 스트레칭을 자주 해 주는 것이 좋은데요. 특히 브릿지 운동은 누구나 할 수 있는 자세로 척추주변을 근육이 강화되어 척추를 바르게 유지시켜 줍니다.

 

 

 

- 바른자세로 누운 후 양 무릎을 90도로 구부린다

- 숨을 들이마시고 내쉬면서 엉덩이를 위로 들어 올린다.

- 엉덩이와 허리, 복근, 대퇴의 힘으로 유지하고 약 10초 정도 자세를 유지한다.

- 숨을 천천히 내시면서 등부터 끌어내려 엉덩이를 내린다.

- 빨리 하기보다 호흡을 하며 천천히 20회 정도 반복한다

 

 

 

브릿지 운동을 꾸준히 했는데도 허리통증 개선 효과가 없거나 엉덩이나 다리에까지 방사통이 느껴진다면 잠실허리통증 치료병원 뽀빠이에서 정확한 전문의 진단을 받아보시는것이 좋습니다. 단순통증, 증상일 때는 그에맞는 운동법이나 물리치료, 약물처방을 받아보실 수 있으며 구조적인 변형이 있다면 그에 맞는 프로그램을 진행하실 수 있습니다.  비수술 치료로 진해되어 시간이 없는 직장인이나 수험생들도 부담없이 치료받을 수 있으니 허리통증이 있다면 잠실허리통증치료병원 뽀빠이와 상담해보시기 바랍니다.