잠실거북목 목통증 완화 신전운동

잠실거북목 목통증 완화 신전운동

안녕하세요 잠실거북목 교정병원 뽀빠이입니다.

고개를 숙이고 스마트폰을 하거나 턱을 앞으로 내밀고 모니터를 보는 자세를 자주 취하는 현대인들에게 목통증은 이제 고질병이 되었는데요. 

목통증을 일으키는 대표적인 질환인 거북목은 경추배열이 변형되어 정상적인 기능을 하지 못하고 목통증을 유발하며 경추의 퇴행성 변화를 촉진할 수 있기 때문에 방치해선 안되는데요. 

거북목이 되는 가장 큰 이유는 자세에 의한 것이기 때문에 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙하게 앉고, 허리는 등받이에 대고 꼿꼿하게 세워 앉으며 고개가 앞으로 쏠리거나 숙여지지 않도록 의식적으로 주의하여야 합니다.

또한 장시간 한 자세를 유지하다보면 과도한 긴장으로 인해 목주변이 근육이 단축되거나 위축되기 때문에 틈틈히 목의 신전운동을 해주시면 근육이 이완되고 강화되면서 목의 바른자세를 만들 수 있습니다.

목 뒤쪽을 신전(늘여서 펼침)하는 운동을 배워보세요~

 

1. 의자에 바르게 앉아 양팔을 펴고 양손을 뒷짐지어 깍지껸다.

2. 천천히 턱을 당기고 머리를 신전시켜준다.

3. 각 동작을 구분동작으로 실시하며 5초씩 머물러준다.

 

거북목은 컴퓨터, 스마트폰등의 it기기와 익숙한 모든 연령대에서 나타나고 있어 문제가 되고 있습니다.

혹  고개를 숙이지 않았는데도 머리가 앞으로 나와 보이는 경우, 꼿꼿히 앉는 것이 불편하고 구부정한 자세로 생활하는 경우엔 거북목이 진행되고 있을 수 있다는 사실을 염두하셔야 하고 겉으로 보이는 외모적인 부분 뿐 아니라 일상생활에서 뒷골이 당기거나 목이 뻣뻣한 증상, 양날개뼈나 어깨통증, 두통 등이 잦다면 잠실거북목 교정병원에 방문하셔서 정확한 검사와 진단, 치료를 시작하실 수 있도록 서두르시길 바랍니다.