잠실자세교정 누구나 할 수 있는 의자자세교정 운동법

잠실자세교정 누구나 할 수 있는 의자자세교정 운동법

    

 

안녕하세요 잠실자세교정병원 뽀빠이입니다.

오랜 세월 동안 몸에 밴 나쁜 자세는 사실 나 자신에게는 별로 불편함이 느껴지지 않습니다.

바른자세가 몸에 좋다는 걸 알지만 ‘별 문제 없이 잘 살아왔는데 왜?, 편한데’

이유를 들어 쉽게 바꾸려 하지 않습니다.

  

  

하지만 나쁜 자세는 오랜시간 온 몸에 차곡차곡 쌓이게 되고

어느 순간 목, 어깨, 허리, 무릎 등 전신에  통증이 생기게 되는데요.

허리를 바르게 세우지 않고 다리를 꼬고 책상에 앉아있는 경우,

흉곽 및 흉추 굴곡에 의해 등이 굽고 어깨가 안으로 말려들어가

굽은 등을 초래하며 허리, 골반을 틀어지게 합니다.

  

  

항상 목이 뻐근하고 아픈 경우, 양 어깨가 자주 뭉치는 경우, 목을 뒤로 젖히면

 통증이 발생하는 경우, 허리통증이나 골반통증이 발생하고 있다면 자세교정이 필요합니다.

거북목, 굽은등, 골반불균형 등의 증상은 반가급적 빠른 시간 안에

교정을 실시하는 것이 바람직하지만 바로 병원에 내원하기 힘들거나

아직 증상이 심하지 않은 경우라면 지금부터러고 올바른 자세와 함께

의자세교정 운동법으로 체형이 틀어지지 않도록 노력해보시기 바랍니다.

오늘 배울 운동은 사무실에서도 쉽게 할수 있는 의자자세교정 운동법입니다.

목,허리,골반을 바르게 하는 운동입니다.

    

목 retraction & extension 운동

1. 의자에 바르게 앉아 양팔을 펴고 양손을 뒷짐지어 깍지껸다.

2. 천천히 턱을 당기고 머리를 신전시켜준다.

3. 각 동작을 구분동작으로 실시하며 5초씩 머물러준다.

  

의자를 이용한 흉추후만증가 운동

1. 엉덩이를 의자앞쪽에 위치한 채로 허리는 전만을 만든다.

2. 흉추는 굽혀서 가슴을 약간 수축시켜준다.

3. 턱은 자연스럽게 당기며 중력의 영향으로 자연스럽게 가슴 및 상체 앞부분에 힘이 들어가도록 한다.

4. 위 자세에서 흡기하고, 호기하면서 흉추를 뒤로 밀어준다.

5. 5초 유지 20~30회 반복

    

 

장요근 스트레칭

1. 의자위에 양손을 놓아준다.

2. 그림과 같이 한쪽 발은 굽혀준후 세우고 다른 한발은 무릎을 둔부보다 더 멀리 빼준다.

3. 허리를 숙이기보다는 정면으로 밀며 뒤쪽 다리를 최대한 늘려준다.

 

  

 

잠실자세교정 뽀빠이에서 근본적인 체형구조, 근육의 문제 등 머리부터 발끝까지 체크해보세요

 틀어진 경추, 요추, 골반의 위치와 기능을 찾고

 자세교정을 통해 바른 체형을 유지하여야 신체불균형으로 생길 수 있는 2,3차질환도 예방할 수 있습니다.

자세는 오랜시간에 걸쳐 몸에 익숙해진 만큼 바르게 고치는데도

많은 시간과 노력이 필요하다는 점을 기억하시고 항상 바른자세를 유지하시기 바랍니다.