[대구체형교정] 집에서 할 수 있는 휜다리운동 3가지

[대구체형교정] 집에서 할 수 있는 휜다리운동 3가지

안녕하세요 대구체형교정 정형외과 뽀빠이입니다^^

좀 더 자신감있는 여름을 준비하시는 분들이라면 관심을 갖고 계실 휜다리운동을 준비해보았는데요~

집에서 누구게 쉽게 하실 수 있으니 겁먹지 말고 휜다리 교정운동 따라해보세요!

휜다리운동 :내전근 스트레칭

1. 벽면에 엉덩이를 밀착시키고 누워주세요

2. 다리는 쭉 편상태에서 벽면에 붙인 후

3. 천천히 다리를 측방으로 외회전 시켜주세요.

4. 20초 유지하고 10~20회 반복이 필요합니다

휜다리운동 : 다리 교차 반복앉기

1. 두발이 45도로 교차되게 위치시키고 무릎을 구부립니다.

2. 살짝 일어서면서 무릎을 외측으로 돌린채 10초간 유지하기.

3. 외측무릎관절이 벌어지는 느낌이 드실 수 있습니다.

4. 10회~20회 실시 후 양쪽 다리 위치를 바꾸어 반복해주세요

휜다리운동 : 힙조이기 운동

1. 다리를 모으고 똑바로 선상태를 유지합니다.

2. 손을 장골능에 얹고 골반을 평행하게 유지시킵니다.

3. 발이 떠러지지 않은 상태에서 엉덩이에 힘을 주시고

4. 동시에 고관절을 외회전하며 무릎을 붙여줍니다.

5. 이 때 골반이 전방경사가 되지 않도록 복부는 긴장시켜줍니다.

6. 10초간 유지하면서 20~30회 반복해주세요.

오늘 알려드린 휜다리운동은 체형을 바르게 세워주는 체형교정 운동 중 하나입니다.

단순히 다른사람과 달리 무릎사이가 벌어지거나(O다리),

발목 사이가 벌어지는 (X다리) 것이 전부가 아닌 사실은 체형불균형 질환인데요.

평소 다리에 힘이 없거나 발목이나 무릎이 자주 아픈 분들,

발목을 자주 삐고 대퇴부가 넓은 분들이라면 휜다리운동만 하실 것이 아닌

나의 다리가 어떤 상태인지 대구체형교정 병원에서 정확한 진담을 받아보셔야 합니다.

휜다리운동을 하실 때에도, 오다리라면 몸 안쪽으로 말려들어간 고관절 때문에

무릎이 바깥으로 돌아간 신체의 변형을 회복하기 위해 골반근육을 강화할 필요가 있지만

 반면 엑스다리라면 고관절이 몸 바깥으로 틀어져 무릎이 안으로 꺽인 경우이므로

엉덩이 측면 근육을 강화해줄 필요가 있습니다.

우리나라의 경우 온돌바닥에서 생활하는 좌식문화가 자라잡혀

 오다리가 많이 나타나는 반면 서양권에서는 엑스자다리가 많이 나타납니다.

그래서 오늘 소개한 휜다리운동도 오다리에 더 작합할 수있는데요.

자신에게 적합한 운동과 더불어 고관절과 무릎, 발목을 바르게 세워주는

교정치료가 필요하다면 1:1맞춤 대구체형교정클리닉

뽀빠이정형외과에서 도움을 받아보시는 것이 좋습니다.

내반슬(오다리), 외반슬(X자다리),반장슬이 있다면

자녀의 성장발달, 성인의 퇴행성 관절염도 촉진시키는 만큼

대구체형교정병원을 통해서 꼼꼼한 검사와 치료를 받을 필요가 있습니다.

특히 미디어와 인터넷상에서 알려진 휜다리운동과 셀프교정방법은

개인에게 적합하지 않은 강도, 횟수, 방식으로 오히려 증상이 심각해지곤하는데요.

똑똑한 휜다리교정을 원하신다면?

곧은 다리, 건강한 다리로 1:1맞춤회복할 수 있는

대구 뽀빠이정형외과의 휜다리 교정프로그램을 만나보시길 바랍니다.