잠실족부교정 발바닥 스트레칭으로 족저근막염 예방

잠실족부교정 발바닥 스트레칭으로 족저근막염 예방

 

 

안녕하세요 잠실족부교정병원 뽀빠이정형외과입니다.

족저근막은 걸을 때 충격을 완화하기 위해 탄력성이 있는 근섬유로, 마치 아치 모양으로 생긴 발바닥의 근섬유는 평소에는 일정한 모습을 유지하고 있지만 족저근막에 반복적으로 미세손상이 가해지면 염증이 생기고 통증을 유발해 이를 족저근막염이라고 부릅니다.

 

족저근막염의 주요 대상은 발의 근육 유연성이 떨어지는 40~60대 중장년층이지만 생활습관이 좋지 않다면 20~30대의 젊은층에서도 발생할 수 있습니다.

 

 

족저근막염은 아프지 않을 때 피로한 발의 근육을 지속적으로 풀어주어 예방해야 합니다. 

외출 후에는 따뜻한 물에 족욕을 하며 혈액순환을 원활히 해주고 높은 신발이나 플랫슈즈, 레인부츠 같은 딱딱한 신발은 피하고 적당하게 쿠션감이 있는 편안한 신발을 신는 것이 좋습니다. 

평소보다 많이 걷거나 오래 서 있었다면 발바닥 근육을 풀어 피로 해소해야 합니다.

대표적인 발바닥 근육 강화법과 스트레칭법을 소개해 드리니 꼭 실천하셔서 족저근막염을 예방하시기 바랍니다.

 

 

 

 

공 굴리기

단단한 야구공이나 테니스공, 빈 병 등을 발밑에 놓고 굴리면서 근육을 풀어주는 방법입니다. 아프거나 딱딱하게 굳은 부위는 집중적인 관리가 필요한 부위입니다. 발에 체중을 실어 지그시 누르며 앞뒤로 문지르며 마사지 합니다. 좌우 각 3분씩 실시합니다.

 

 

 

수건 끌어오기

집에서 쉽게 시행할 수 있는 발바닥 근육 강화법입니다. 의자에 밑에 수건을 펴 놓고  올바로 앉은 자세에서 발가락을 굽혀 수건의 한쪽 끝을 조김씩 쥐어 끝까지 당기면 됩니다. 좌우 각 5회 반복하면 좋습니다.

 

 

 

 

 

족저근막염 초기에는 스트레칭이나 휴식 같은 간단한 방법으로 증상을 완화시킬 수 있으지만 발바닥통증이 나아지지 않거나 심해진다면 잠실족부교정병원 뽀빠이로 방문하셔서 체외충격파 치료와 같은 비수술치료를 진행해 보세요.

족저근막염이라고 생각했던 질환이 지간신경종, 발 뒷부분에는 아킬레스건 손상, 그리고 요족으로 인한 발의 변형으로 오는 경우도 있으니 잠실족부교정병원 뽀빠이에서 정확한 진단을 통해 그에 알맞은 치료를 받으시기 바랍니다.