부천자세교정 거북목 어깨통증 완화운동

부천자세교정 거북목 어깨통증 완화운동

 

 

 

안녕하세요 부천자세교정 뽀빠이입니다.

목이 뻣뻣해지고 어깨가 무거워지는 통증을 느끼게 되는 이유는 무엇일까요?

오랜 시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나, 잦은 스마트폰, 운전 등의 행동들은 전방을 집중하게 되는 자세를 취할 수 밖에 없습니다. 그래서 자연스럽게 머리를 앞쪽으로 향하게 되는데요.

 

 

 

 

이때 고개가 어깨보다 앞으로 나오거나 고개를 숙이고 있는 자세는 무거운 머리를 받쳐주는 목에는 심한 하중과 무리를 주기 때문에 자연스럽게 목은 뻣뻣해지고, 목과 어깨 주위의 근육들이 지속적으로 긴장하여 통증이 생기게 됩니다. 이런 자세가 습관적으로 일상화 된다면 목의 구조가 변형되는 거북목증후군으로 바뀌어 평상시에도 목이 거북이처럼 앞으로 구부러지고 목, 어깨통증은 물론 척추에 지속적으로 부담을 주어 통증이 나타날 수 있으므로 평소 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

거북목증후군을 예방하려면 우선 잘못된 자세나 생활습관 개선이 가장 중요한데요. 스마트폰 사용 시에나 노트북 서용시  눈 높이에 맞도록 사용하는 것이 좋고 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용 할 시 1시간마다 스트레칭을 자주 해주어 과도한 긴장과 장시간 자세유지로 인해 목주변이 근육이 단축되거나 위축된 상태로 남아있지 않도록 해 주시는 것이 좋습니다. 나아가 근력상태나 통증 범위, 경추관절 상태에 따른 적절한 자세교정 운동법들을 알고 계시는 것도 좋습니다.

 

뻣뻣해진 목근육을 풀어주는 운동

 

 

 

어깨통증 줄여주는 운동

 

 

 

 

현대인들의 대표적인 생활습관/자세습관병인 거북목

쉽게 뻐근해져오는 목과 어깨통증!

'나는 아닐꺼야~'라고 생각마시고 평소 자세와 꾸준한 운동으로 건강을 지키시길 바랍니다.

 

피로감과 통증이 거북목의 신호라는 것을 기억하시고 통증이 일주일 이상 지속된다면 가능한 초기에 바르게 잡아보시길 바랍니다. 수술없이도 거북목자세와 틀어진 체형에서 벗어나길 바라신다면 부천자세교정거 뽀빠이의 1:1맞춤 프로그램의 도움을 받아보시길 바랍니다.