[잠실도수치료] 틀어진 골반에 좋은 스트레칭 3가지 추천

[잠실도수치료] 틀어진 골반에 좋은 스트레칭 3가지 추천

안녕하세요 잠실도수치료 병원 뽀빠이정형외과입니다.

요즘은 골반이 틀어지면 요통,하체비만,비대칭 등 다양한 증상에

노출될 수 있다는 사실을 매우 많은 분들이 알고 계시죠.

실제로 앉아있는 시간이 많은 분들이라면 골반을 지지해 줄 수 있는

근력도 저하되기 쉬워 더욱 조심해야 하기도 하는데

많이 알고 계시는 것에 반해 운동이나 예방에 힘쓰시는 분들을 찾기가 힘듭니다.

그래서 오늘은 뽀빠이정형외과에선 틀어진 골반에 좋은 스트레칭을 준비해보았는데요.

골반의 균형을 잡아줄 수 있는 핵심동작들 따라해보시길 바래요~

:: 골반에 좋은 둔부강화 운동 ::

1. 엎드려 팔은 굽혀서 이마에 받치고 다리는 골반 넓이정도로 벌린다

2. 한쪽 무릎을 90도로 굽혀서 허벅지가 바닥에서 떨어질 수 있도록 들어준다

3. 골반이 움직이지 않도록 주의하며 최대한 둔부에 힘이 들어가게 한다

4. 10초간 유지, 10~30회 반복한다

골반은 넓은 엉덩이뼈입니다. 그렇기 때문에 둔부의 근육들이

느슨해지면 골반을 바르게 유지하는것도 힘들어지는데요.

힙업에도 도움이 되며 골반교정에 있어서는 기본 중에 기본인 운동입니다.

:: 골반에 좋은 장요근 스트레칭 ::

1. 의자 위에 양손을 놓고 한쪽 다리는 무릎을 굽혀 세우고

다른 한쪽은 무릎을 둔부보다 더 멀리 뺴준다

2. 정면으로 나간다는 느낌으로 뒤쪽 다리를 늘린다

3. 10초 유지, 10~20회 반복한다

4. 허리가 과도하게 꺽이지 않게 주의한다

골반은 하체와 상체를 연결하는 중심이지요.

그렇기 때문에 상하체 자세의 영향을 모두 받아 틀어지기도 하지만

반대로 틀어지면 고관절, 척추에 변형을 유도할 수 있어 관심이 필요합니다.

특히 장요근은 골반이 상체의 무게를 버틸 수 있도록 도와주기 때문에

짧아지면 다양한 신체움직임에 지장이 생기는데 허리통증도 유발할 수 있으니

충분한 스트레칭을 해주시는것이 좋고 통증이 지속적일 경우

잠실도수치료 병원에서 정확한 검사를 받아보시는것도 좋습니다.

:: 골반에 좋은 런지운동 ::

1. 손은 골반에 올려준 후 발은 앞뒤로 벌려준다

2. 뒤에 발은 까치발 들어준 후 뒷 무릎을 천천히 구부렸다 폈다 반복한다

3.양쪽 다 시행하며 15~20회 정도 시행해 준다

4. 다리를 구부릴때 앞 무릎이 발가락 앞으로 나오지 않게 주의한다

틀어진 골반에 좋은 스트레칭에 둔근을 비롯해 척추기립근은 빼놓을 수없습니다.

더불어 고관절의 안정성은 척추와 골반의 균형을 잡아주는데

내측이나 외측 중 한 측만 발달하면 반대측이 느슨해지고 약해질 수 있으니

근육상태에 따라 운동을 해주시는것이 최선이며

특히 추천하는 런지운동은 하체를 종합적으로 스트레칭과 발달을 돕고

양측의 척추기립근을 강화해줄 수 있는 운동법입니다.

오늘 잠실도수치료병원 뽀빠이정형외과에서 소개한

골반에 좋은 스트레칭 3가지의 동작을 정확히 기억해두시고

틈틈히 해주시는것을 추천드리는데요. 특히 골반틀어짐이 쉽게 생길 수 있는

장시간 앉아있는 시간이 많은 사무직, 학생들이나

오래 서있는 서비스직이나 임신경험이 있는 여성분들은

꼭 신경써서 해주시면 골반틀어짐 증상을 완화 혹은 예방에 도움을 얻을 수 있습니다.

그러나 더욱 중요한것은 골반이 틀어졌을 시에 어떻게 대처하는가입니다.

골반이 틀어질땐 단순한 변형이 아닌 뒤틀림, 회전, 비대칭이 생기기 때문에

뼈는 물론 골반부를 둘러싼 근육과 인대까지 모두 영향을 받게 되는데요.

스트레칭이은 뭉친 근육을 풀어주고 운동은 근육개선이 가능한 부분이지만

뒤틀린 골반뼈 자체를 바르게 되돌리기에는 한계가 있지요.

이 상태로 방치를 하게 되면 부종, 요통, 하체비만, 휜다리, 척추측만증,디스크

등 다양한 질환에 노출되어 체형건강에 부정적인 영향을 미치니

초반에 틀어진 골반에 좋은 도수치료를 병행해주시는 것이 좋습니다.

잠실 뽀빠이정형외과의 도수치료는 불균형한 체형과 척추를

바르게 잡아주며 근육의 뭉침과 변형을 이완해주는 치료입니다.

도수치료사의 손으로 진행하니 수술이나 특별한 회복기간없이 체형교정이 가능하신데요.

관절, 근육, 운동, 자세 도수 등 필요에 따라 적합한 방식과

개개인별 다른 신체의 상태에 따라 맞춤 치료가 진행되므로

골반이 틀어진 상태가 방치되고 있다면 뽀빠이를 통해 부담없이 교정해보시길 바랍니다.

잠실정형외과 뽀빠이 도수치료병원에선

1:1맞춤 비수술 체형교정프로그램을 원칙으로 합니다.

골반 틀어짐과 그로 인해 만성통증 뽀빠이에서 잡아보세요!