[분당도수치료 클리닉] 체형변형 예방하는 척추강화운동으로 으쌰

[분당도수치료 클리닉] 체형변형 예방하는 척추강화운동으로 으쌰

안녕하세요 분당도수치료 병원 뽀빠이의원입니다.

척추기립근, 복직근을 비롯해 운동을 하면 할수록 근육이 붙고

멋있는 11자복근이나 초콜렛복근을 만들 수는 있지만

신체상태에 따라서는 과도한 근력운동은 해가 될 수 있단 사실을 알고계시나요?

웨이트 트레이닝 뿐 아니라 스트레칭도 동작과 난이도에 따라서는

변형된 척추나 근육에 손상이 있는 경우에는 더 극심한 통증이 나타나기도 합니다.

그래서 오늘 분당 뽀빠이의원에선 비교적 쉽지만 오래앉아있고,

움직임이 적은 현대인들을 위한 척추강화운동을 준비해보았는데요.

우리 몸이 기둥인 척추가 옆, 앞,뒤로 휘거나 틀어져 균형을 잃지 않도록

지금부터 뽀빠이체형교정클리닉에서 준비한 운동 익혀두시길 바래요^^

보통 비슷한 공간과 행동을 하는 사람들의 행동패턴은

한쪽으로 쏠리거나 비대칭한 체형을 만들 수 있습니다.

게다가 자세습관이 엉망이 된다거나 그런 환경에서 오랜시간있다보면

아무리 튼튼한 척추라도 영향을 받게 되는데요.

환경에 굴복하지 않는 곧은 척추를 유지하고 싶다면

척추를 지탱해주는 근력을 강화하고 바른자세교정을 통해

애초에 체형변형을 일으킬 수 있는 요인들을 제거해주는 것도 좋겠지요~

분당도수치료 뽀빠이의원은 도수치료, 체형교정을 맞춤치료로 진행하실 수 있지만

바른자세연구를 하는 원장님과 전문가들이 상주하고 있어

체형 구조와 근본적인 원인제거에 힘쓰고 있는데요

척추약화와 변형, 통증으로 고생하신다면 도움을 받아보시길 바랍니다 ^^

또 아래의 척추운동들과 더불어 본인에게 맞는 맞춤동작이 궁금하시다면

체력이 약한 어린아이, 유학준비생, 수술경험이 있는 분들도 부담없이

분당 뽀빠이의원을 내원하시어 적절한 운동방법과 프로그램을 진행해보셔도 좋습니다.

<< 고양이 낙타자세 >>

1. 양팔과 양다리, 무릎은 90도를 유지하도록 자세를 취한다

2. 시선은 배꼬을 바라보며 등과 골반을 최대한 둥글게 만든다

3. 허리는 최대한 신전시키며 시선은 정면을 바라본다

4. 10초유지 , 10~20회 반복한다

<< 허리스트레칭 >>

1. 무릎을 가지런히 굽히고 앉는다

2. 양팔을 최대한 앞으로 뻗어 바닥에 닿게 하고 허리를 숙여준다

3. 엉덩이와 발꿈치는 떨어지지 않도록 주의한다

4. 10초유지, 10~20회반복(통증이 있으면 팔을 굽혀 스트레칭해준다)

운동전 스트레칭을 필수있겠죠?  척추주변의 근력을 이완해주고

척추라인을 잡아주는 효과가 있으니 하루를 마치고 주무시기 전 해보시길 바랍니다.

<< 상복부강화운동 >>

1. 다리를 짐볼 위에 무릎을 굽혀 올리고 눕는다

2, 팔을 45도로 뻗고 시선을 무릎을 향하도록 한다

3. 손바닥이 무릎에 닿는 느낌으로 복부의 힘만으로 상체만 일으켜 세운다

4. 올라온 상태에서 5초간 유지 15~30회 반복한다.

<<플랭크 자세>>

1. 팔꿈치를 90도로 바닥에 닿게 한후 몸을 가지런히 한다

2. 배의 힘을 주면서 상체를 들어 올린다

3. 10초 ~2분정도 버티는걸로 강도를 조절한다.

4. 팔꿈치가 어깨 바로 위에 올라오게 주의하고 허리가 떨어지지 않도록 중심을 잡는다

위의 운동은 복부근력과 척추강화운동입니다. 초반에는 힘이드실 수 있으나

자주 반복할 수록 근력이 향상되면서 수월해지니 난이도를 조절하며 지속해주는것이 좋습니다. 

<< 대둔근 강화운동 >>

1. 팔은 굽혀서 이마에 받치고 엎드려서 다리는 골반 넓이 정도로 벌린다

2. 한쪽 무릎을 90도 굽혀서 허벅지가 바닥에서 떨어질 수 있도록 들어준다

3. 골반이 움직이지 않도록 주의하며 최대한 둔부에 힘이 들어가지 않도록 한다

4, 10초간 유지 10~30회 반복한다

<< chin - in 운동 >>

1. 수건을 후두부에 두고 무릎을 굽혀서 눕는다

2. 턱을 당기며 뒤통수로 수건을 누른다

3. 10초간 유지 10~20회 반복한다

4 시선은 아래로 향하고 등이 떨어지지 않도록한다

마지막으로 체형변형을 예방할 수 있는 운동으로는 척추를 중심으로 연결된

유기적인 관계에 놓여있는 골반과 또 목뼈 근력을 강화해주는 것입니다.

척추는 골반이 틀어질때 특히 영향이 심하고 거북목이나 일자목도

자세를 쏠리게 만들어 척추변형이 생길 수 있는데요.

전신의 밸런스와 균형을 꿰하신다면 꼭 필요할 수 있답니다 ^^

유연한 척추 , 건강한 척추를 모두들 바라실텐데요 ^^

매일매일 시간에 쫓겨 살다보면 체형관리 하는것이 쉽지가 않습니다.

또 어떤 분들은 이미 만성피로, 만성통증, 겉모습의 변화등으로 변형된 척추를 직감하고 계실지도 모르는데요.

척추는 우리 몸의 근간이자 균형을 잡아주는 기둥인 만큼

보다 체계적인 척추교정 프로그램을 만나보고 싶으시다면

분당도수치료병원 뽀빠이체형교정클리닉을 통해

전문의의 정확한 검진에 따른 1:1맞춤 체형교정,자세교정을 경험해보시길 바랍니다.

오늘 알려드린 척추 강화운동 여러분에게 많은 도움이 되셨나요?

앞으로도 체형이 불균형해지는 것을 예방하고

척추건강과 밸런스를 지키고 싶다면 적정 운동을 해주시고

통증치료,체형교정,자세교정의 도움을 받고 싶다면

1:1맞춤 비수술 체형교정 클리닉 뽀빠이의원으로 문의해주세요^^