잠실골반통증 허벅지 뒤쪽 햄스트링 스트레칭
안녕하세요 잠실골반통증 치료병원 뽀빠이네트워크입니다.
오래 앉아 있으면 허리가 뻐근하고 골반이 저릿한 통증이 느껴지곤 하는데요.
근육은 조금만 사용하지 않아도 쉽게 위축되고 약해지는 특성이 있어서 움직임 없이 앉아만 있는 생할습관은 근육의 기능을 약화시키고 근육을 감싸고 있는 척추와 골반까지 변형시키게 됩니다.
따라서 1시간 앉아 있었다면 잠시라도 일어나 허리와 골반의 경직된 근육을 풀어야 하는데요.
이 때 햄스트링 스트레칭이 좋습니다.
햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 근육으로 무릎을 구부리거나 엉덩이 관절을 펴는 기능을 하는데요. 햄스트링은 골반의 좌골에 연결되어 있어서 이 근육이 단축되면 골반의 틀어짐과 함께 다리땡김이나 허리골반통증이 나타날 수 있습니다.
햄스트링 스트레칭: 고무밸트 없이도 바로 누운 자세에서 오른쪽 다리의 무릎 뒤를 양손으로 잡아 고정한 후 다리를 쭉 펴주며 스트레칭해 주시면 됩니다. (이때 엉덩이가 뜨지 않게 주의해야 허벅지 앞쪽에 힘이 들어가며 뒤쪽 근육은 스트레칭 됩니다.)
신체에 부담이 되지 않는 범위 내에서 운동 시간과 운동량을 단계적으로 늘리는 것이 바람직합니다. 운동 전후 햄스트링 스트레칭으로 근육을 이완시켜주어 운동으로 인한 부상도 예방할 수 있습니다.
골반이 틀어지거나 요추의 변형이 생긴경우 스트레칭만으로 통증을 완화하는데는 한계가 있습니다.
잠실골반통증 치료병원 뽀빠이에선 척추와 골반을 따로 분리하여 교정하거나 진단하기 보다는 동시에 진단하여 척추골반교정을 진행하여 보다 근본적인 교정이 가능합니다. 틀어진 척추와 골반뼈를 혼자서 교정하기는 어려우니 잠실정형외과 뽀빠이의 노하우와 테크닉으로 틀어진 척추와 골반을 바로잡아 허리골반통증에서 벗어나시기 바랍니다.
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