목동통증의학과 폼롤러를 이용한 후두하근스트레칭
안녕하세요 목동통증의학과 뽀빠이의원입니다.
후두하근은 우리가 뒷골이 당긴다고 말하는 부위로 머리 바로 아래 뒷목이 시작되는 부분에 위치하고 있습니다. 후두하근은 목덜미의 가장 깊은 근육으로 고개를 숙이거나 젖히고 회전하는 동작에 관여하는데 이 근육이 자주 뭉친다면 일자목이나 거북목의 경추변형을 의심해 볼 수 있습니다.
경추변형으로 머리의 무게가 제대로 분산되지 않으면 목 근육의 긴장을 유도하고, 신경을 건드리거나 폭이 좁아지면서 통증이 생기는 것뿐 아니라 추후 발생할 수 있는 질환의 폭도 넓어지게 됩니다.
그러므로 일자목이 되지 않도록 평소 충분한 스트레칭이 필요한데요.
특히 두통이 자주 발생한다면 후두하근 스트레칭을 추천합니다. 후두하근을 스트레칭으로 풀어주면 경추의 안정을 도와 뒷목이 편안하고 두통이 완화되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
- 폼롤러( 혹은 패트병)을 후두골 바로 아래 후두하근에 대고 눕는다
- 턱을 신전시켜 후두하근을 열고 폼롤러를 누른다
- 후두하근 부위가 폼롤러를 누른 채로 천천히 회전시킨다
- 양 쪽을 번갈아 회전하여 3~5분 지속한다
뒷골이 뭉치거나 뒷목이 뻐근한 느낌, 두통이나 눈이 뻐근한 느낌들은 집중력 저하로 이어질 수 있어 공부를 하거나 직장 생활을 하시는 분들에게 큰 곤란을 주기도 하는데요. 이런 증상을 방치할 경우 경추의 변형뿐만 아니라 턱관절, 척추, 허리, 골반이 틀어져 전신체형 불균형으로 발전하기 쉽습니다.
목동통증의학과 뽀빠이의원에선 환자의 상태에 따라 정확한 진단을 통해 원인을 찾고 도수치료, 근막이완요법, 체외충격파, 신체밸런스운동요법 등으로 일자목과 거북목을 치료하고 있습니다. 스트레칭으로 부족한 경추변형 통증, 목동통증의학과 뽀빠이에서 해결하시기 바랍니다.
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