[목동허리통증] 골반틀어짐운동 뒤틀렸던 몸을 다스리자

[목동허리통증] 골반틀어짐운동 뒤틀렸던 몸을 다스리자

안녕하세요 목동허리통증병원 뽀빠이의원입니다.

통증을 잡는다는 표현을 많이 쓰죠?

하지만 통증에는 항상 원인이 있지만 원인에 대한

정확한 설명이나 치료를 받으시는 분들은 적고

부분적이고 일시적인 치료를 받는것이 대부분입니다.

그것도 아니면 참거나 쉬면 나아진다고 생각하시는 분들도 적지않습니다.

여기서 통증은 골반틀어짐의 신호라는 것도 기억해주셔야 하는데요.

척추의 주춧돌인 골반이 뒤틀리면 척추도 꼬이고 통증도 나타나는셈이니

뒤틀렸던 몸을 바로잡을 수 있는 통증완화효과의 골반틀어짐운동을 배워보도록 하세요.

척추는 허리뼈부터 꼬리뼈까지 이어지면서 골반을 지납니다.

그렇기 때문에 서로서로 영향을 주고 받고 있는데요.

예로 골반이 틀어진 상태에선 척추를 압박하는 상황이 생깁니다.

이러한 상태가 오랫동안 지속된다면 압박된 척추에는

무리가 가고 통증이 생길 가능성도 더욱 커지는 것인데

만성통증이나 극심한 피로감, 디스크로 발전될 수 도 있기때문에

통증이 몇주이상 지속된다면 미리미리 엑스레이 검사를 받아보셔서

골반이 틀어져서 허리까지 영향이 간것은 아닌지 확인해보시길 당부드립니다.

여기서 골반이 틀어지는 이유는 매우 다양합니다.

평소 앉는 자세습관이나 건강상태, 근력부족과 약화를 비롯해,

편중되어 짧아지거나 발달한 근육 등 복합적으로 영향을 미치고 있는 것인데요.

그 중에서도 골반부 주변의 근육이 오랫동안 긴장해 있으면

통증이나 골반변형으로 이어지는 기반이 되기 때문에

평소 충분한 골반틀어짐운동으로 근육이완을 해주시고 예방해보시는게 좋죠

그렇다면 본격적인 목동허리통증,골반틀어짐 호전효과가 있는 운동동작을 소개할께요!

::  대둔근 강화운동(Gluteus maximus) ::

1.팔을 굽혀 이마에 받치고 엎드려서 다리를 골반넓이로 벌린다

2.한쪽무릎을 굽혀 허벅지가 바닥에 떨어질 수 있도록 들어준다

3.골반은 움직이지 않도록 하되 최대한 둔부에 힘이 들어가도록 한다

4.번갈아 10초간 유지하고 10~30회 반복한다

:: 스쿼트운동 (Squat) ::

1. 양손은 어깨선상으로 올려주고 양발을 골반 너비로 벌려준다

2. 허리는 핀 상태로 천천히 의자앉듯이 앉아준다

3. 20~30회 정도 시행해준다

4. 상체는 숙이지 않고, 무릎은모아지거나 발가락 앞으로 나오지 않게 주의한다

:: 교각운동 (Bridge) ::

1. 바른자세로 누운후 양 무릎을 굽힌다

2. 숨을 들이마쉬고 내쉬면서 엉덩이를 들어 올린다

3. 엉덩이, 허리, 복근, 대퇴의 힘으로 유지하고 어깨에 기대지 않는다

4. 배가 무릎과 일직선을 이룰 정도로만 자연스럽게 올려주며 10초유지한다

골반틀어짐운동은 둔부와 척추근력을 강화해주고

골반부의 뭉친 근육이 이완될 수 있도록 도와주는 동작들입니다.

무리없이 소화하시는 분들도 계시겠지만 통증이 유발되시는 분들도 계실텐데요.

골반이 틀어지는 방향은 좌우,전후로 개개인마다

틀어진 정도나 방향이 다를 수 있으니 통증이 없는 동작까지 하시거나

체형교정 운동전문가의 맞춤지도를 받아 본인에게 맞는

운동 동작을 따로 배워보시는것도 좋습니다.

통증이 있다면 필라테스,요가처럼 동작에 난이도가 있는 운동은

가능한 자제하시되 통증유발 지점을 찾아 치료를 하시는 것이 좋은데요.

근본적인 원인이 틀어진 골반에 있다면 목동 뽀빠이의원의

맞춤 도수(관절,근육,자세)치료를 통해 개선이 가능하십니다.

특히 골반의 뒤틀어지면 몸의 피로감와 통증, 부분비만,

부종, 척추측만으로 다양한 증상과 불편함이 나타나기도 하고

또 몸의 주춧돌 역할을 하기때문에 체형밸런스가 전부깨질수도 있는데요.

골반은 한번 변형이 되면 스스로 돌아가는 경우가 없단  사실을 꼭 기억하고

목동,여의도,당산 허리통증과 체형교정으로 고민하고 계시다면

체계적인 프로그램과 맞춤비수술방식으로 전문적인 도움을 받을 수 있는

1:1맞춤 비수술 체형교정시스템 뽀빠이의원을 찾아주시길 바랍니다.