[당산자세교정클리닉]뭉친 등근육 앉아서 풀기

[당산자세교정클리닉] 뭉친 등근육 앉아서 풀기

안녕하세요 당산자세교정클리닉입니다.

컴퓨터와 스마트폰의 발달로 인해 우리의 삶은 하루가 다르게 변하고 있습니다.

지금 이 순간에도 컴퓨터와 스마트폰은 손에 닿을 거리에 있고 

구부정한 자세로 자판을 치고 고개는 스마트폰에 빠져듭니다.

컴퓨터나 스마트폰의 이용시간이 늘어날수록

 우리 몸에는 부작용들이 쌓여가고 있습니다.

어깨는 안으로 말리고 등은 굽어집니다.

뭉친 어깨와 등근육을 제때 풀어주지 않으면

 안으로 어깨가 말리는 라운드 숄더와 굽은등이 되기 쉽습니다.

자세가 변해 구부정해보이는 것은 물론이고

온갖 통증이 밀려들게 됩니다.

척추는 정면에서 보면 일직선이지만 옆에서 보면 경추와 요추는 앞으로 휘고

 흉추와 천추는 뒤로 휘어져 있는 것이 정상입니다.

그런데 굽은어깨와 굽은등이 되면

상체는 정상보다 앞으로 굽어지고 등이 많이 튀어나오게 됩니다.

근육과 관절의 노화현상이던 굽은어깨와 굽은등은

바르지 못한 자세로 인해 

이제 젊은층에서도 많이 나타나고 있습니다.

굽은어깨와 굽은등을 막는 가장좋은 방법은 바른자세와 운동입니다.

당산자세교정클리닉에서 알려드리는 등근육 풀기 지금 따라해보세요.

 1. 의자에 바른자세로 앉는다.
 2. 고개를 해당측면의 어깨쪽으로 45도 돌린다.
 3.동측측두부에 손을 댄다음 45도 방향으로 당긴다.
 4. 반대측 손은 아래의 의자를 잡는다.
 5. 양측으로 실시하며 10초유지 5~10회 반복한다. 

​

1. 엉​덩이를 의자 앞쪽에 위치한 채로 허리는 전만을 만든다.

2. 흉추는 굽혀서 가슴을 약간 수축시켜준다.

3. 턱은 자연스럽게 당기며 중력의 영향으로 자연스럽게 ​

가슴 및 상체 앞부분에 힘이 들어가도록 한다.

4. 위 자세에서 숨을 들이마시고 내쉬면서 흉추를 뒤로 밀어 ​줍다.

5. 5초 유지하고 10~20회 반복한다.

​굽은어깨와 굽은등은 퇴행성질환이나 디스크에 걸리기 쉬우므로

그동안의 자세를 점검해 보고 올바르게 고치시기 바랍니다.

이미 체형변화로 인해 통증이 발생하고 있다면 정확한 진단을 통해

바르게 교정하는 것이 좋습니다.

당산자세교정클리닉 뽀빠이에서는 개개인의 상태를 정확히 파악하여

개별맞춤방식으로 치료하기 때문에 보다 효과적인 교정이 가능합니다.

자세교정을 통해 틀어진 체형뿐만 아니라

바르지 못한 습관까지 잡아줌으로써 재발을 막아드리고 있습니다.

구부정한 체형으로 인한 통증 

당산자세교정클리닉에서 해결해 보시기 바랍니다.